ppti 님의 블로그

🔥 10kg 감량 다이어트 플랜 (기간 & 방법 & 식단)⏳ 예상 기간: 2~3개월 (건강한 감량 속도: 주당 0.5~1kg)※ 급격한 다이어트(한 달 내 10kg 감량)는 요요 위험이 큼✅ 10kg 감량 다이어트 방법1. 칼로리 조절 (필수)하루 500~700kcal 적자 유지 (예: 기초대사량 + 활동량 계산 후 섭취량 조절)일반적인 감량 목표: 하루 1200~1500kcal 섭취탄단지 비율: 탄수화물 40% / 단백질 40% / 지방 20%2. 운동 병행 (효율적인 체지방 감량)주 4~6회 유산소 운동 (런닝, 싸이클, 줄넘기 40~60분)주 3~4회 근력 운동 (전신운동, 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 등)NEAT(일상 활동 증가) 활용: 많이 걷기, 계단 이용3. 식습관 개선가공식품X, 설탕X, 저..

다이어트 식단은 목표(체중 감량, 근육량 유지 등)와 개인의 라이프스타일에 따라 달라지지만, 기본적으로 저탄수화물, 고단백, 건강한 지방, 식이섬유를 균형 있게 포함하는 것이 좋습니다.📌 다이어트 식단 기본 원칙단백질: 근육 유지 & 포만감 유지 (닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 소고기 등)탄수화물: 정제 탄수화물 대신 건강한 탄수화물 (현미, 고구마, 귀리, 퀴노아 등)지방: 건강한 지방 섭취 (아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어 등)식이섬유: 장 건강 & 포만감 유지 (채소, 과일, 통곡물 등)수분 섭취: 하루 2L 이상 물 마시기🍽️ 다이어트 식단 예시 (하루 기준)✅ 아침 (고단백 + 건강한 탄수화물)삶은 달걀 2개 + 오트밀(귀리) + 바나나 1개닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 호두 몇 알..