다이어트 식단 TIP

다이어트 식단은 목표(체중 감량, 근육량 유지 등)와 개인의 라이프스타일에 따라 달라지지만, 기본적으로 저탄수화물, 고단백, 건강한 지방, 식이섬유를 균형 있게 포함하는 것이 좋습니다.

📌 다이어트 식단 기본 원칙

1. 단백질: 근육 유지 & 포만감 유지 (닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 소고기 등)
2. 탄수화물: 정제 탄수화물 대신 건강한 탄수화물 (현미, 고구마, 귀리, 퀴노아 등)
3. 지방: 건강한 지방 섭취 (아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어 등)
4. 식이섬유: 장 건강 & 포만감 유지 (채소, 과일, 통곡물 등)
5. 수분 섭취: 하루 2L 이상 물 마시기

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🍽️ 다이어트 식단 예시 (하루 기준)

✅ 아침 (고단백 + 건강한 탄수화물)

• 삶은 달걀 2개 + 오트밀(귀리) + 바나나 1개
• 닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 호두 몇 알
• 두부 스크램블 + 통밀 토스트

✅ 점심 (균형 잡힌 식사)

• 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리 + 나물
• 연어 샐러드 + 올리브오일 드레싱 + 견과류
• 고구마 + 닭가슴살 + 나물 반찬

✅ 저녁 (저탄수화물 + 고단백)

• 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀
• 연어 스테이크 + 아보카도 + 구운 채소
• 두부볶음 + 나물 + 견과류

✅ 간식 (건강한 선택)

• 견과류 한 줌
• 그릭요거트 + 블루베리
• 프로틴 쉐이크

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🚨 다이어트 시 피해야 할 음식

• 설탕 & 가공식품: 탄산음료, 과자, 빵, 케이크
• 튀긴 음식: 감자튀김, 치킨, 기름진 음식
• 인스턴트 & 패스트푸드: 라면, 햄버거, 피자
• 술 & 과도한 카페인: 알코올은 지방 연소 방해

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🏋️‍♂️ 효과적인 다이어트 팁

1. 칼로리 균형 유지: 소비 칼로리 > 섭취 칼로리 유지
2. 운동 병행: 유산소 + 근력운동 (근육량 유지 필수)
3. 꾸준한 습관 유지: 극단적인 식단보다 지속 가능한 식단 유지
4. 야식 피하기: 자기 전 3~4시간 전 식사 끝내기

내가 원하는 다이어트 목표(예: 체중 감량, 근손실 최소화 등)에 따라 식단을 더 구체적으로 추천해 줄 수도 있습니다! 💪😃